Com a correria do dia a dia, manter uma alimentação saudável pode parecer um desafio. Felizmente, as marmitas fitness são uma solução prática e deliciosa para quem busca manter a forma e uma boa saúde. Elas oferecem uma combinação perfeita de nutrientes, controlam as porções e evitam o consumo de alimentos processados. A seguir, confira algumas receitas simples e balanceadas para preparar suas marmitas:

1. Frango Grelhado com Legumes Salteados

Ingredientes:

• 1 peito de frango (150g)
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 dente de alho picado
• 1 xícara de brócolis
• 1/2 cenoura em rodelas
• 1 abobrinha pequena em cubos
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Tempere o frango com sal, pimenta e alho.
2. Aqueça o azeite em uma frigideira e grelhe o frango até dourar dos dois lados.
3. Em uma panela separada, salteie os legumes com uma pitada de sal até ficarem macios.
4. Monte a marmita com o frango e os legumes.

2. Salmão ao Forno com Quinoa e Aspargos

Ingredientes:

• 1 filé de salmão (150g)
• 1 colher de sopa de azeite
• Suco de meio limão
• 1/2 xícara de quinoa cozida
• 6 aspargos frescos
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Tempere o salmão com azeite, suco de limão, sal e pimenta.
2. Asse em forno preaquecido a 200ºC por 20 minutos.
3. Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem.
4. Cozinhe os aspargos no vapor até ficarem macios.
5. Monte a marmita com o salmão, a quinoa e os aspargos.

3. Almôndegas de Frango com Purê de Batata-Doce

Ingredientes:

• 200g de peito de frango moído
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de aveia em flocos
• Sal e temperos a gosto
• 1 batata-doce média cozida e amassada
• 1 colher de sopa de azeite

Modo de preparo:

1. Misture o frango, o ovo, a aveia e os temperos. Forme almôndegas pequenas.
2. Asse em forno preaquecido a 180ºC por 25 minutos.
3. Misture a batata-doce amassada com azeite e sal.
4. Monte a marmita com as almôndegas e o purê.

4. Omelete de Espinafre com Arroz Integral e Tomate-Cereja

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 punhado de espinafre picado
• Sal a gosto
• 1/2 xícara de arroz integral cozido
• 5 tomates-cereja cortados ao meio

Modo de preparo:

1. Bata os ovos com sal e adicione o espinafre.
2. Cozinhe a mistura em uma frigideira antiaderente.
3. Monte a marmita com a omelete, o arroz e os tomates-cereja.

Dicas para Armazenamento

• Escolha recipientes adequados: Use potes de vidro ou plástico livres de BPA.
• Congele as marmitas corretamente: Resfrie os alimentos antes de colocá-los no congelador.
• Etiquete as marmitas: Anote a data de preparo para melhor controle.

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