Manter uma alimentação saudável nem sempre é fácil, especialmente com a correria do dia a dia. Muitas vezes, acabamos optando por comidas prontas ou fast-foods por serem mais rápidas, mas isso pode comprometer a nossa saúde e bem-estar. A boa notícia é que é totalmente possível preparar almoços nutritivos, saborosos e práticos em menos de 30 minutos! Optar por uma alimentação equilibrada não significa abrir mão do sabor ou gastar horas na cozinha. Além de ajudar na manutenção do peso, refeições saudáveis garantem mais disposição, melhor digestão e fortalecem o sistema imunológico. Com os ingredientes certos e algumas estratégias inteligentes, você pode preparar refeições completas e deliciosas sem perder tempo.

3 Receitas Rápidas e Saudáveis para o Almoço

1. Frango Grelhado com Legumes Salteados

Ingredientes:

• 1 filé de peito de frango
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• 1 cenoura em rodelas
• 1 abobrinha em rodelas
• Sal e pimenta a gosto
• Suco de meio limão

Modo de preparo:

1. Tempere o frango com sal, pimenta e suco de limão.
2. Aqueça uma frigideira com azeite e grelhe o frango até dourar.
3. Na mesma frigideira, salteie os legumes até ficarem macios.
4. Sirva e aproveite!

2. Omelete de Espinafre e Queijo

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 punhado de espinafre picado
• 2 colheres de sopa de queijo branco picado
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de chá de azeite

Modo de preparo:

1. Bata os ovos e misture o espinafre e o queijo.
2. Aqueça uma frigideira com azeite e despeje a mistura.
3. Cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados.
4. Sirva acompanhado de uma salada leve.

3. Arroz Integral com Atum e Brócolis

Ingredientes:

• 1 xícara de arroz integral cozido
• 1 lata de atum em água
• 1 xícara de brócolis cozidos
• 1 fio de azeite
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma panela e aqueça rapidamente.
2. Tempere com azeite, sal e pimenta.
3. Sirva e aproveite um almoço nutritivo e saboroso!