Perder peso é um dos objetivos mais buscados por quem deseja uma vida mais saudável. No entanto, muitas pessoas acabam seguindo dietas restritivas e modismos que não trazem resultados duradouros. Segundo o Google Trends, dietas como a low carb e a cetogênica estão entre as mais pesquisadas, mas será que essas são realmente as melhores opções? Vamos entender a melhor abordagem para emagrecer de forma saudável e sustentável.

O Problema do Excesso de Peso no Brasil

Atualmente, cerca de 26% dos adultos brasileiros são obesos, e mais da metade da população está acima do peso. O excesso de peso está diretamente relacionado a problemas como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Além disso, pesquisas indicam que, durante a pandemia, 19,7% dos brasileiros ganharam pelo menos 2 kg em seis meses. Isso mostra como o estilo de vida influencia o peso e a saúde da população.

O Que Funciona de Verdade Para Emagrecer?

Apesar das inúmeras dietas da moda, o caminho mais eficiente para perder peso e mantê-lo é a reeducação alimentar aliada à prática de exercícios físicos. Aqui estão algumas estratégias baseadas em ciência para alcançar um peso saudável:

• Alimentação equilibrada: Evite dietas extremamente restritivas. Opte por uma alimentação rica em proteínas magras, fibras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
• Controle do déficit calórico: Emagrecer ocorre quando consumimos menos calorias do que gastamos, mas sem exageros que prejudiquem a saúde.
• Atividade física regular: Exercícios aeróbicos combinados com musculação aumentam o gasto calórico e ajudam a manter a massa muscular.
• Sono de qualidade: Dormir mal desregula hormônios que controlam a fome, dificultando a perda de peso.
• Hidratação adequada: Beber água é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e a eliminação de toxinas.

O Perigo das Dietas Restritivas

Muitas dietas populares prometem emagrecimento rápido, mas podem levar ao efeito sanfona e a deficiências nutricionais. Além disso, cada organismo reage de forma diferente, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é essencial buscar a orientação de um nutricionista para um plano alimentar personalizado.

A perda de peso saudável não acontece da noite para o dia, mas sim com mudanças de hábitos sustentáveis. Investir na reeducação alimentar e na prática de exercícios físicos traz resultados duradouros e melhora a qualidade de vida.